Iepazīsties ar vissātīgākajiem ēdieniem

0
211
Sātīgākie ēdieni

Vislabākie ēdieni, lai nomestu lieko svaru, ir tādi, kas Tavu vēderu labi piepilda un remdē izsalkumu uz ilgu laiku.

Ir dažādas diētas, kuras cilvēki piekopj, lai samazinātu lieko svaru, bet tām visām parasti ir viena kopīga tendence – kaloriju deficīts. Pieturoties pie šādām diētām, cilvēki arī parasti sasniedz savu mērķi, tomēr ir reizes, kad izsalkums stājas ceļā un liek vērt ledusskapja durvis vaļā, lai sāktu mieloties ar visu, kas pagadās ceļā.

Ja Tev vēders jūtas pilns, tad Tu negribēsi ēst. Izklausās loģiski, vai ne? Bet ir zinātnieki, kas šo atziņu gribēja arī nomērīt.

Pētnieki Sidnejas universitātē, Austrālijā, ir nākuši klajā ar sātīguma indeksu, kas salīdzina sātīguma efektu start dažādiem ēdieniem. Pētījumiem baltmaize tiek izmantots, kā bāzes ēdiens, kam ir dota vērtība – 100%. Ēdieni, kam ir zem 100%, ir mazāk sātīgi un tie, kam ir pāri 100% ir vairāk sātīgi.

Apsver savā uzturā kādu no zemāk esošajiem ēdieniem, lai remdētu sāta sajūtu un spētu pieturēties pie diētas:

  • Kartupeļi (saldie kartupeļi jeb batātes) 323%
  • Auzu pārslas 209%
  • Apelsīni 202%
  • Āboli 197%
  • Pilngraudu makaroni 188%
  • Liellopa gaļa 176%
  • Pupiņas 168%
  • Popkorns 154%
  • Olas 150%

Šeit vēl pāris atziņas no pētījuma, kuras daudzi cilvēki nezin:

  • Taukainie ēdieni par spīti ierastajam uzskatam nav nemaz tik sātīgi;
  • Ogļhidrātu bagāti ēdieni var būt lielisks notievēšanas avots, ja izslēdz laukā cukurus un atturies no labi zināmajiem ātrajiem ogļhidrātiem, kā baltmaize;
  • Olbaltumvielas ir makroelements, kas vislabāk nomāc izsalkumu.

ATBILDĒT